В поисках волшебных средств для набора массы спортсмены приходят к креатину: действительно ли помогает ли эта спортивная добавка?
Добрый вечер. У меня к Вам вопрос по поводу креатина. Можно ли принимать креатин по такой схеме:
За 15 минут 1 капсулу (5г) размешать в чашке с водой (+1 чайная ложка сахара) и после этого идти тренироваться. Или лучше по схеме, которая распространена в интернете? (то есть с загрузкой) Начнем с того, что креатин эффективен далеко не для всех людей, которые его употребляют, как спортивную добавку.
У большей части принимающих креатин спортсменов возникает ощущение ожидания автобуса: ты все ждешь пока он появится, а он все не едет и не едет (ожидаемый эффект не наступает).
Сахар –далеко не лучшее средство увеличения эффективности работы этой добавки, такая схема не считается оптимальной, хотя ход ваших мыслей имеет свою логику: выработавшийся в результате реакции на глюкозу инсулин, должен стать транспортной системой, которая доставит креатин по назначению.
В любом случае бодибилдеры принимают значительно большие дозировки креатина (10-20 граммов в день) чем Вы указали, причем на постоянной основе.
Юрий Спасокукоцкий - Чемпион мира по бодибилдингу, известный киевский культурист, ведущий тренер спортивного клуба Бицепс. Автор собственной методики накачки мышц. Задай вопрос Юрию прямо сейчас
