deniant

Грудь вам удастся прокачать таким образом:  примите позицию, поставив ноги на вторую планочку снизу на спортивной стенке. А в пол упритесь не просто руками, а возьмите в руки гантели и обопритесь гантелями. Гантели стоят на полу как 2 колеса на валу. Можете ставить ноги на третью планку.  Чем выше планка, тем больше включается верх груди и тем больше включаются плечи.

Эффективно будет упражнение для бицепсов  рук – сгибания рук со штангой стоя. Но 50 кг – это большой вес.  Еще одно, более легкое упражнение для бицепсов  – концентрированные сгибания рук с гантелями.  И наконец брюшной пресс – подъемы согнутых ног в висе на турнике, или держась руками за планку спортивной стенки.

Если Вы действительно увлекаетесь бодибилдингом, я рекомендую Вам просмотреть следующее видео, чтобы оценить предлагаемый комплекс упражнений для дома: